nicht mehr gelaufen

Ich bin letzte Woche zwar sechs Tage in Folge gelaufen, danach aber nicht mehr. Mein Knie tat von Tag zu Tag etwas mehr weh, das tägliche Laufen scheint demnach nichts für mich zu sein - erst mal nicht. Ich war am Freitag 2 Stunden beim Spinning ...


... und am Sonntag zweieinhalb Stunden Rad fahren. Das ging ganz gut und scheint meinem Knie gut zu tun - besser als das Laufen.

Demnach will ich öfters versuchen mit dem Rad zu fahren und nur ab und zu zu laufen. Das tägliche Laufen ist zwar eine gute Motivation jeden Tag etwas zu machen, aber wenn's mir nicht gut tut, dann muss ich es erst mal nach hinten verschieben. Ich hoffe, dass ich mich auch so zu täglichem Sport aufraffen kann.

Schon wieder ein Drei-Tage-Streak

Die letzten drei Tage war ich wieder laufen, ich bin am Freitag noch meine Runde um den See gelaufen, am Samstag und Sonntag bin ich jeweils eine Runde von zu Hause aus gelaufen.

Ich habe eine nette Runde gefunden, die ich jetzt als Standardrunde absolvieren will. Ritchy ist sie gestern mit mir zusammen abgelaufen, sie hat 3,23 km und 260 Hm, ist also ganz gut geeignet, um den Puls mal kurz in Schwung zu bringen. Wenn ich unterwegs bin, kann ich den Lauf immer genießen. Es ist echt schön, sich selbst diese Zeit zu gönnen. Ich hoffe, dass ich möglichst lange täglich Laufen kann. Ganz sicher bin ich mir noch nicht, aber ich werde ja sehen, ob mein Körper so einen Streak mit kleinen Umfängen als Einstieg ins Training mitmacht.

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
1	16.01.09	15:21	00:17:00	2,8 km		2,8 km	eine Runde um den See
2	17.01.09	18:45	00:21:00	3,2 km		6,0 km	eine Runde Richtung Whm., 260 Hm
3	18.01.09	18:45	00:23:00	3,2 km		9,2 km	eine Runde Richtung Whm., 260 Hm

noch mal von vorne

Am Mittwoch bin ich gelaufen, wieder meine Runde um den See. Es war schön, ich bin einfach gelaufen, ohne darüber nachzudenken, ob ich die Runde schaffe oder ob irgendetwas weh tut. So soll es wohl sein. Fast so wie früher.

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
1	12.01.09	15:38	00:21:00	2,4 km		2,4 km	eine Runde um den See, z.T. gegangen
2	13.01.09	17:11	00:18:00	2,8 km		5,2 km	eine Runde um den See
3	14.01.09	16:26	00:18:00	2,8 km		8,0 km	eine Runde um den See

Gestern aber - Padre, ich muss es gestehen - bin ich nicht gelaufen. Wir hatten Handwerker im Haus, haben danach zu zweit noch ein paar Dinge im Bad und im Schlafzimmer aufgehängt und sind später ins Schwimmtraining gegangen (das zweite Mal seit einem Jahr Pause). Das Schwimmen hat Spaß gemacht. Wir fühlen uns sogar schon wieder recht wohl im Wasser. Hier den Rückstand von einem Jahr Trainingspause aufzuholen sollte am einfachsten sein.

Danach hätte ich zwar noch Zeit gehabt zu laufen, aber ich habe mir eine Laufpause gegönnt. Hätte ich schon mehr als einen Drei-Tage-Streak gehabt, wäre ich sicherlich noch gelaufen. So fang ich halt noch mal von vorne an. Mein Hauptinteresse gilt zurzeit nicht einem möglichst langen Streak, sondern durch oftmaliges, wenn möglich tägliches Laufen mein Knie wieder so zu stabilisieren, dass ich mir auch mal wieder längere Läufe zutraue.

schon ein Mini-Streak

Auch heute war ich laufen: nach der Arbeit eine ganze Runde um den See. Es lief schon besser, mit weniger Schmerzen und mit weniger Ungewissheit. Wenn das Wetter weiterhin hält - bis jetzt ist es ja nur kalt, verschneit, aber ansonsten trocken - und sonst nichts dazwischen kommt, will ich versuchen jeden Tag diese kleine Runde um den See zu drehen. Das ist als Wiedereinstieg sicherlich nicht verkehrt.

Diese Runde ist als Wiedereinstieg optimal: einer flacher Schotterweg, auf dem gegen den späten Nachmittag öfters mal Leute unterwegs sind. So bekommt man sofort das Gefühl zu entspannen.

Streaklänge geschafft

Heute ging es meinem Knie schon wieder gut. Deshalb nahm ich mir vor, nach der Arbeit eine Runde um den Waidsee zu laufen bzw. zu gehen. Gesagt, getan.

Direkt nach der Arbeit fuhr ich zum See, zog mir Laufschuhe an und es ging los. Die ersten hundert Meter ging ich, dann auf der mit Schnee bedeckten Schotterpiste begann ich langsam zu laufen. Ich genoss es, draußen unterwegs zu sein, die Leute auf dem zugefrorenen See Schlittschuh fahren zu sehen. Die Sonne schien. Es war schön hier zu sein.
Schmerzen im Knie kamen auf. Hm, was sollte ich tun? Noch im Überlegen wurden die Schmerzen weniger. Also lief ich weiter. Mal ging es gut, mal schlechter. Ich bekam immer mal wieder Schmerzen im Knie und damit die Ungewissheit, ob ich doch nicht lieber gehen sollte. Aber ich lief weiter, die Schmerzen gingen immer mal wieder weg. Ich lief fast die gesamte Runde um den See. Nur die letzten 300 m ging ich. Es war schön. Jetzt hatte ich ja schon eine Strecke geschafft, wohl so 2,4 km, die für einen kleinen Mini-Streak reichen würde. Mal sehen, ob ich die nächsten Tage auch zum Laufen komme.

mein erster Lauf

Ich bin seit Anfang September nicht mehr gelaufen. Denn dort hatte ich nach 10 min joggen plötzlich stechende Schmerzen im rechten Knie gekommen. Ich konnte gar nicht mehr laufen, sondern versuchte die 2 km zurück zum Auto irgendwie humpelnd zu schaffen. Mit Hilfe von Stöcken, die ich als Krücken einsetzte, ging es irgendwie.
Beim Arzt gab es keinen Befund. Ich bekam Voltaren - in Kapselform - die Schmerzen wurden weniger, ich konnte wieder gehen, aber laufen ging nicht. Die Schmerzen in der Sehne hinten außen am Knie kamen immer wieder.
Durch unseren Hausumbau und dem vielen Arbeiten im Knien wurde das Knie zudem ein paar Wochen später auch noch dick - es war wohl Wasser drin. Also musste ich wohl warten, bis das Knien weniger wurde, bis zu unserem Umzug.

Mitte Dezember sind wir umgezogen. Seitdem war ich mit Ritchy öfters mal eine größere Runde schnell gegangen. Das ging. Ich hatte danach zwar Schmerzen im Knie, aber diese gingen über die Nacht meist wieder weg. Mit Bewegung - langsam gesteigert - will ich schauen, dass die Schmerzen im Knie einfach wieder verschwinden. Von ganz alleine, so wie sie gekommen sind.

Am Samstag war ich mit Ritchy eine Stunde spazieren. Diese Strecke geht schön durch den verschneiten Odenwald. Es war herrlich. Es geht zwar oft rauf und runter, es gibt aber auch einige Passage, die ziemlich eben verlaufen. Diese Passagen wollte ich am folgenden Tag laufen, den Rest stramm marschieren.

Gesagt getan. Nach dem Frühstück machten sich Ritchy und ich auf den Weg. Ritchy begleitete mich den ersten Kilometer berghoch - im strammen Schritt. Die erste flache Passage von ca. 350 m lief ich. Es ging, ich war zwar extrem unsicher, ganz vorsichtig, aber es ging. Es folgte ein Berg. Diesen Berg ging ich hoch, die dann folgende flache Passage von ca. 1 km lief ich wieder. Auch das ging. Es zwickte zwar im Knie, die Sehne tat etwas weh, aber nicht arg. Dann war die flache Passage auch schon wieder vorbei. Den folgenden Berg ging ich hinunter.
Meinen ersten Lauf hatte ich geschafft. Das Knie schmerzte später etwas, aber nicht doll.