1. Streak - ab Tag 171

ein Blick auf den Odenwald

KW 29-2007

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
171	16.07.07	07:46	00:17:22	2.9 km	Hf 121	1437.3 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
172	17.07.07	21:35	00:18:24	2.9 km	Hf 126	1440.2 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
173	18.07.07	17:34	01:54:50	20.2 km	Hf 144	1460.4 km	Lampertheimer Wald, 15,6km-Runde
174	19.07.07	22:56	00:18:28	2.9 km	Hf 126	1463.3 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
175	20.07.07	22:29	00:15:29	2.0 km	Hf 114	1465.3 km	verl. Mini-Standardrunde
176	21.07.07	22:44	00:19:47	2.9 km	Hf 118	1468.2 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
177	22.07.07	21:25	00:18:33	2.9 km	Hf 128	1471.1 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm

Diese Woche sollte das Training langsam wieder beginnen. So war ich am Montag radeln, am Dienstag schwimmen. Mitte der Woche stand der erste längere flottere Lauf auf dem Programm. Es lief gut (siehe ...). Ende der Woche hatte ich weniger Zeit. Am Samstag war ich bei einem Kampfrichtereinsatz in Ladenburg und Sonntag den ganzen Tag in Mannheim (siehe ...). Abends haben wir dennoch die Zeit genutzt, um eine schön flotte Tour durch den Odenwald zu fahren - mit 800 Hm auf 50 km Radstrecke. Ritchy wollte sich einfach nicht abhängen lassen :-) Ihm geht es zum Glück wieder viel besser.

langsam geht es wieder los

Gestern war ich laufen. Das erste Mal seit dem Ironman sollte es ein längerer Lauf werden - um die 20 km. Anfangs hatte ich Probleme wegen der Hitze. Mein Kreislauf machte nicht recht mit, ich hatte tagsüber nicht viel gegessen und vermutlich zu wenig getrunken. 
Nach 4,5 km gemütlichem Einlaufen kamen wir an den Parkplatz zurück, um uns dem Lauftreff anzuschließen. Dort trank ich nochmals einen großen Schluck Wasser mit Geschmack. Es konnte losgehen. Danach lief es wirklich gut. Ich hätte es nicht gedacht. Das übliche Tempo (5:35 min / km) konnte ich fast über die gesamte Strecke von 15,6 km halten. Nur zum Schluss ging mein Puls etwas hoch. Aber es war ja nicht mehr weit. 

Jetzt kann das Training also langsam wieder richtig beginnen.

Auch das Schwimmen am Vortag hat schon viel Spaß gemacht. Wir waren im See mit Neos unterwegs. Trotz zwei Wochen absoluter Schwimm-Abstinenz floss es gut und machte richtig Spaß. Ohne den Wettkampfdruck im Nacken habe ich es richtig genossen, mich bei den warmen Temperaturen im kühlen Nass fortbewegen zu können.

Blauer Himmel, Sonne, grüne Bäume – es war ein schönes Ausblick Richtung Ufer.

Eindrücke aus unserem Mallorca-Urlaub

Unser letzter Mallorca-Urlaub ist lange her, aber da die Titelseitenbilder darauf beruhen, will ich hier ein paar Fotos veröffentlichen.

Weitere Bilder findest du unter: http://fotoalbum.web.de/gast/majonlauf/Mallorca_2007

Öfters liefen wir am Strand. Dort war es einfach herrlich. Weicher Sand, barfuß, ... was will man mehr. 

   

Direkt hinter dem Strand ein kleines Pinienwäldchen. 

   

 

Genial war es an einer kleinen Küstenstraße. Diese war kaum befahren - eine Sackgasse. Allerdings wurde der Lauf hierher immer etwas länger, da wir schon 5 km anliefen. Die Ausblicke entlohnten jedoch jedesmal wieder aufs Neue. 

   

   

   

1. Streak - ab Tag 164

Teil meiner Laufstrecke: der Neckar bei Mannheim

KW 28-2007

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
164	09.07.07	21:47	00:18:19	2.9 km	Hf 123	1397.1 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
165	10.07.07	21:58	00:17:24	2.9 km	Hf 126	1400.0 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
166	11.07.07	23:09	00:17:07	2.9 km	Hf 131	1402.9 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
167	12.07.07	22:44	00:17:44	2.9 km	Hf 128	1405.8 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
168	13.07.07	07:21	00:44:49	7.1 km	Hf 134	1412.9 km	7 km Standard-Runde
169	14.07.07	12:22	01:02:44	10.1 km	Hf 137	1423.0 km	Viernheimer Wald mit Ric
170	15.07.07	18:31	01:08:27	11.4 km	Hf 132	1434.4 km	Runde durch den Wald, 260 Hm

Anfang dieser Woche war ich ziemlich stark erkältet. Ich habe mich wohl bei einem Kollegen angesteckt. Ärger. Na ja, es kam mir zugute, dass für diese Woche eh noch Regeneration anstand. Diese habe ich so etwas leichter bis Ende der Woche durchgezogen. Ich war in diesen Tagen nur laufen. Am Donnerstag wollte ich ursprünglich zwar ins Tauchtraining, da ich mir jedoch meinen Daumen gequetscht habe (siehe ...), habe ich Chlorwasser gemieden und hab mich noch bis zum Wochenende entspannt. Am Samstag habe ich den ersten längeren Lauf eingebaut. Es ging gut, allerdings ist der Puls noch etwas erhöht. Am Sonntag bei einer Radtour lief es ziemlich gut. Langsam scheint GA1-Training also wieder möglich zu sein. Ich will mich dennoch etwas zurückhalten, da mein Ruhepuls noch viel, viel zu hoch ist (48 statt sonst 38).

Aua Daumen

Gestern Abend hatte ich Tauchtraining. Ich spürte zwar noch die abklingende Erkältung - meine Stirnhöhlen waren zu - aber ich wollte dennoch hingehen. Ich könnte zwar nicht tauchen, aber schwimmen sollte gehen.
Leider kam es anders, als geplant. 
Ich holte Trainingszubehör aus dem Nebenraum und war dabei unachtsam. Beim Schließen der Tür war mein Daumen dazwischen. Aua, tat das weh - eine große Ecke Haut habe ich mir abgerissen. Der Nagel hat vermutlich auch etwas abbekommen. Erst blutete es nicht, würde aber sicherlich gleich anfangen. Ich ging geruhsam zum Bademeister und lies mich verarzten - ein Pflaster sollte reichen. 
Mein Tauchtraining wollte ich jetzt nicht mehr halten. Mit dem kaputtenen Finger wollte ich nicht ins Chlorwasser. Eine Vereinskollegin bat ich, mein Training zu übernehmen. Zu Hause gönnte ich meinem Daumen, der ganz arg pochte, etwas Ruhe. Blog umgestalten schien mir hier die passende Aufgabe zu sein ;-)

Heute morgen war ich Laufen. Zunächst hatte ich gar keine rechte Lust - ich komme morgens immer so schlecht in die Gänge - aber mit jedem Schritt wurde es besser. Ich genoss es, Zeit zu haben, nicht pünktlich in der Firma erscheinen zu müssen und lief gemütlich meine 7 km-Runde. Das geht schon wieder. Mein Puls war zwar noch etwas hoch, aber ansonsten habe ich das Gefühl, dass das Training langsam wieder beginnen kann. Ich freu mich schon aufs Wochenende. Da können wir wohl endlich wieder lang radeln und laufen. Aufs Schwimmen werde ich wohl erst mal verzichten.