1. Streak - ab Tag 66

KW 14-2007

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
66	02.04.07	19:57	00:18:46	2.9 km	Hf 112	628.7 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
67	03.04.07	23:15	00:16:46	2.9 km	Hf 133	631.6 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
68	04.04.07	23:33	00:12:15	1.8 km	Hf 128	633.4 km	Mini-Standardrunde
69	05.04.07	19:04	00:49:39	7.4 km	Hf 129	640.8 km	1 x über die Felder hinterm Hallenbad
70	06.04.07	11:18	02:01:06	17.7 km	Hf 132	658.5 km	Odenwaldrunde 465 Hm
71	07.04.07	23:39	00:12:33	1.9 km	Hf 123	660.4 km	Mini-Standardrunde
72	08.04.07	00:03	00:16:58	2.9 km	Hf 127	663.3 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm

Die letzte Woche hatte ich viel Arbeit, so dass ich nur wenig zum Laufen gekommen bin. Dies war als Vorbereitung für das Radrennen am Ostermontag (09.04.2007 - Rund um Köln) von Vorteil. Ich konnte gut ausgeruht an den Start gehen und hatte viel Spaß beim Rennen. In den nächsten Wochen will ich wieder versuchen, etwas mehr zu laufen, aber das Radfahren und Schwimmen nicht zu vernachlässigen. Dreimal pro Woche sollte es für jede Disziplin bei Möglichkeit sein.

1. Streak - ab Tag 45

KW 11-2007

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
45	12.03.07	20:38	00:14:17	1.9 km	Hf 110	443.1 km	Mini-Standardrunde
46	13.03.07	21:21	00:22:47	3.5 km	Hf 124	446.6 km	vom Hallenbad in Whm. nach Hause
47	14.03.07	20:52	00:45:58	7.5 km	Hf 115	454.1 km	eine Runde durch die Gassen von Lü

Diese Woche stand erst mal Regeneration auf dem Programm. Dies passte gut, da die Arbeit keine Ende nehmen wollte. Am Freitag steht ein Leistungstest an. Bis dahin will ich wieder fit sein. Danach geht es in den Urlaub - 2 Wochen Radtrainingslager auf Mallorca. Ich freu mich!!!

KW 11 bis KW 13-2007

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
48	15.03.07	23:38	00:16:10	2.9 km	Hf 140	457.0 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
49	16.03.07	20:07	00:43:58	7.5 km	Hf 124	464.5 km	eine Runde durch die Gassen von Lü
50	17.03.07	08:39	01:07:32	10.8 km	Hf 134	475.3 km	kurze Jubi-Runde durch den Wald
51	18.03.07	15:16	01:06:02	9.7 km	Hf 120	485.0 km	am Strand bis zum Deich z.T.barfuß
52	19.03.07	15:19	01:09:41	10.4 km	Hf 126	495.4 km	am Strand bis zum Deich z.T.barfuß
53	20.03.07	15:20	01:36:53	14.6 km	Hf 129	510.0 km	Küstenstraße, 240 Hm
54	21.03.07	17:46	00:25:19	3.7 km	Hf 115	513.7 km	am Srand, bis zur Brücke
55	22.03.07	17:09	00:22:49	3.7 km	Hf 131	517.4 km	am Srand, bis zur Brücke
56	23.03.07	17:54	00:22:00	3.7 km	Hf 121	521.1 km	am Srand, bis zur Brücke
57	24.03.07	15:12	01:59:20	18.0 km	Hf 124	539.1 km	Küstenstraße, 300 Hm
58	25.03.07	20:08	00:22:34	3.7 km	Hf 114	542.8 km	am Srand, bis zur Brücke
59	26.03.07	21:16	00:24:45	3.9 km	Hf 118	546.7 km	an der Straße, bis zur "Brücke"
60	27.03.07	17:53	01:01:31	10.2 km	Hf 128	556.9 km	am Strand bis zum Deich, Straße
61	28.03.07	12:36	02:21:57	21.1 km	Hf 118	578.0 km	auf den Berg "Sant Marti", 290 Hm
62	29.03.07	14:46	01:37:52	15.8 km	Hf 125	593.8 km	Hauptstraße, Intervalle 5 x 1000 m
63	30.03.07	14:44	01:05:12	10.0 km	Hf 113	603.8 km	barfuß am Strand, bis zum Deich
64	31.03.07	16:13	00:59:23	12.0 km	Hf 145	615.8 km	Hemsbacher Altstadtlauf (10 km)
65	01.04.07	16:45	01:02:01	10.0 km	Hf 126	625.8 km	Odenwaldrunde 230 Hm

Zwei Wochen Radtrainingslager auf Mallorca sind vorüber. Das Wetter war schlechter, als erwartet. Es war ziemlich kühl (13 bis 15 C), aber zumeist trocken, so dass wir fast jeden Tag fahren konnten. Nur einmal sind wir durchnässt worden und ein Tag war komplett verregnet. Wenn ich aufs Radeln weniger Lust hatte, so konnte ich in der Gegend dort sehr schöne längere Läufe unternehmen. Teilweise barfuß am Strand - ein Traum.

1. Streak - ab Tag 38

KW 10-2007

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
38	05.03.07	19:01	00:12:58	1.8 km	Hf 110	375.0 km	Mini-Standardrunde
39	06.03.07	07:18	00:29:52	5.0 km	Hf 126	380.0 km	5km-Standardrunde, 75 Hm
40	07.03.07	19:43	01:16:59	11.5 km	Hf 126	391.5 km	2 Runden um den Waidsee
41	08.03.07	19:19	00:17:32	2.8 km	Hf 128	394.3 km	1 Runde Waidsee
42	09.03.07	23:02	00:11:22	1.8 km	Hf 125	396.1 km	Mini-Standardrunde
43	10.03.07	20:25	00:17:44	2.9 km	Hf 112	399.0 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
44	11.03.07	10:02	03:56:15	42.2 km	Hf 142	441.2 km	Bienwald-Marathon

Marathon endlich unter 4 Stunden. Klasse. Ich bin super froh, es endlich geschafft zu haben. Den Marathon bin ich verhalten angegangen und konnte ihn konstant durchlaufen. Dabei habe ich immer darauf geachtet, dass mein Puls nicht zu weit nach oben geht. In den ersten 10 km habe ich versucht ihn unter 140 zu halten, in den zweiten 10 km unter 145, in den dritten 10 km unter 150 - und danach war mir fast alles egal, solange das Tempo einigermaßen konstant war (oft um die 5:35). Scheint irgendwie gut gepasst zu haben. Da bin ich froh.

1. Streak - ab Tag 31

KW 09-2007

Tag	Datum	Zeit	Lauf-Zeit	Lauf-km	Puls Ø	km ges.	Bemerkung
31	26.02.07	21:08	00:18:21	2.9 km	Hf 120	318.5 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
32	27.02.07	06:59	00:29:26	4.9 km	Hf 128	323.4 km	5km-Standardrunde, 75 Hm
33	28.02.07	17:53	01:19:41	13.7 km	Hf 138	337.1 km	Lauf im Hardtwald (MRT)
34	01.03.07	06:55	00:27:45	4.9 km	Hf 134	342.0 km	5km-Standardrunde, 75 Hm
35	02.03.07	07:51	00:16:52	2.9 km	Hf 123	344.9 km	kurze Runde "um den Block", 30 Hm
36	03.03.07	15:00	00:59:25	11.2 km	Hf 132	356.1 km	10km-Lauf Schriesh. Mathaisemarkt
37	04.03.07	17:05	01:35:51	17.1 km	Hf 121	373.2 km	Lampertheimer Wald (16 km Runde)

Noch eine Woche bis zum Marathon, den ich allerdings locker durchlaufen wollte. Diese Woche hatte ich die Streckenlängen schon etwas reduziert. Einen 10-km-Lauf am Sa. bin ich verhalten angegangen - mit nicht besonders guter Zeit. Mir fehlen wohl die schnelleren Läufe. Naja, das kommt auch wieder. Dafür habe ich zur Zeit kaum Schmerzen - nur nach längeren Läufen merke ich am Folgetag mein Knie - leicht. Insgesamt geht es mir viel besser als vor 37 Tagen ;-)